प्रतिदिन कितने घंटे नींद जरुरी है

October 22, 2019

 |  No Comments

प्रतिदिन कितने घंटे नींद जरुरी है

आज की इस भा दौड़ भरी ज़िन्दगी में हम कई बार अपने खान पान पे तो ध्यान देते है पर नींद जो खान पान जितना जरुरी है उसपर ध्यान नहीं देते है हमे असल में जितने नींद लेनी चाहिए कुछ लोग उससे ज्यादा और बहुत लोग उससे कम लेते है, यानी केवल कम नींद लेने से ही नहीं ज्यादा सोने से भी हमारे स्वस्थ पे असर पड़ता है |
यानि अच्छे स्वस्थ और मानसिक एवं शारीरिक विकास के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ही आवश्यक या जरुरी है, पर आज कल लोगो की दिनचर्या ऐसी हो गयी है, की लोग न तो समय से सोते है और न तो समय उठते है यानी जितनी नींद की हमे आवश्यकता होती है हम उतना नहीं सोते है जिसकी वजह से हमे स्वस्थ सम्बन्धी कई दिक्कते होती है और तो और दिनभर चिड़चिड़ापन होता है और कई बार हमारी मानसिक तनाव का भी कारण बन जाता है |
असल में जब हम सोते है तो हमारे शरीर में कई सारे प्रक्रियाएं होती रहती है जैसे टिस्सुस (Tissue ) की मरम्मत, मांशपेशियों का विकास, हारमोन संस्लेशन जो हमारे शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करते है |
तो अब ये सवाल उठता है की असल में हमे कितना सोना चाहिए या कितनी नींद हमारे लिए पर्याप्त होगी |
इसके लिए NSF यानि National Sleeping Foundation , एक बहु-विषयक विशेषज्ञो की टीम के साथ, उपयुक्त नींद अवधि के लिए अपनी नई सिफारिशें जारी करता है | रिपोर्ट में हर आयु समूहों के लिए व्यापक उपयुक्त नींद की सीमा की सिफारिश की गई है | यह पहली बार है कि किसी संगठन ने आयु के हिसाब से अनुशंसित नींद की अवधि तय की है जिसे लोगो का जबरदस्त प्रतिक्रियाएं मिली है |

नई सिफारिशों के सारांश में शामिल हैं:
1.नवजात या Newborn (0-3 महीने) – एक नवजात को 24 घंटे में कम से कम 14 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 17 घंटे सोना चाहिए |
2.शिशु (4- 11 महीने ) – एक शिशु को 24 घंटे में कम से कम 12 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 15 घंटे सोना चाहिए |
3.छोटा बच्चा(1-2 साल) – एक छोटा बच्चा को 24 घंटे में कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 14 घंटे सोना चाहिए |
4.स्कूल जाने के पहले बच्चे – एक स्कूल जाने के पहले वाले बच्चे को 24 घंटे में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 13 घंटे सोना चाहिए |
5.स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 साल) – एक स्कूल जाने वाले बच्चे को 24 घंटे में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 11 घंटे सोना चाहिए |
6.किशोर (14 – 17 साल) – एक किशोर को 24 घंटे में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 10 घंटे सोना चाहिए |
7.युवा वयस्कों (18 – 25 साल ) – एक युवा वयस्क को 24 घंटे में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 9 घंटे सोना चाहिए |
8.वयस्क(26- 64 साल) – एक वयस्क को 24 घंटे में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 9 घंटे सोना चाहिए |
9.वृद्ध ( 65 साल से ज्यादा) – एक वयस्क को 24 घंटे में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा 8 घंटे सोना चाहिए |

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *