मसल्स गैन करने के टिप्स

October 22, 2019

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क्या आप जिम जा रहे हैं और घंटों एक्सरसाइज करते हैं, और साथ में आपने फास्ट फूड(Fast Food) बंद करके सेहतमंद खाना शुरू कर दिया है, लेकिन फिर भी आपका बॉडी वैसा नहीं बन रहा है जैसा कि आप चाहते हो? तो दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम जानेंगे कि मसल्स कैसे गेन करें।

आपको बस कुछ टिप्स को फॉलो करना है, और आपको बदलाव खुद नजर आएँगे।

मसल्स गैन करने के टिप्स (Tips to gain muscles)

ज्यादा कैलोरी ले(Take more calories)
प्रतिदिन आप जितना कैलोरी बर्न करते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी लेना शुरू करें।

2 गुना या 3 गुना गुना प्रोटीन लेना शुरू करें(Start taking 2x or 3x times protein)
मसल्स बनने में सबसे ज्यादा योगदान प्रोटींस का होता है, तो आपको करना यह है कि आप जितनी प्रोटीन ले रहे हैं, उसकी मात्रा को अब बढ़ा दे। खाने में प्रत्येक बात 20 ग्राम प्रोटीन ले और यह दिन में तीन से चार बार करें, आपको अपने वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना चाहिए( 1 से 3 ग्राम प्रति किलोग्राम) ।
बहुत लोग का मानना यह होता है, कि प्रोटीन लेने से बॉडी का शेप बिगड़ जाता है, तो आपको यह बता दें कि यह बिल्कुल अंधविश्वास वाली बात है। क्योंकि हमारे बॉडी में यदि पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं होगा, तो हमारे मसल्स का निर्माण नहीं हो पाएगा, क्योंकि प्रोटीन मसल्स निर्माण का एक आधारिक तत्व है।

पोषक तत्व वाला खाना खाएं(Eat nutritious food)
बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा खाना खाना जरूरी नहीं होता। आप थोड़ा ही खाना खाएं, लेकिन उसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन कैलोरी और अन्य पोषक तत्व होना चाहिए।

अलग अलग एक्सरसाइज करें(Do different exercises)
जब आप शुरुआत करेंगे, तो आपको सारे एक्सरसाइज बहुत कठिन लगेंगे, लेकिन कुछ समय के बाद वही एक्सरसाइज आपको आसान लगते लगते हैं। जैसे कि मान लीजिए, आपने डंबल उठाना शुरू किया, तो शुरुआत में आपको परेशानी महसूस होगा। लेकिन कुछ दिनों के बाद आपको डंबल उठाने में कोई परेशानी नहीं होगी, क्योंकि जंबल उठाकर उठाते आप की हाथ की मांसपेशियां मजबूत हो गई है। तो आपको चाहिए कि अब डंबल उठाने के लिए कोई नए प्रकार की Exercise किया जाए, जिससे कि हाथ की दूसरी तरफ की मांसपेशियां भी मजबूत हो जाए।

भारी वेट उठाएं(Lift heavy weights)
मसल्स गैन करने का सबसे कारगर तरीका यह है, कि आप भारी वेट वाले एक्सरसाइज करें। भारी weight उठाने से आपकी मसल्स पर ज्यादा जोर पड़ता है, और मसल्स जल्दी गेन होता है। लेकिन ध्यान रखें भारी वेट उठाते समय जिम ट्रेनर या किसी साथी का सहायता जरूर ले।

अच्छी नींद ले(Get a good sleep)
यदि आप अच्छी नींद लेंगे, तो आपकी बॉडी को ऑक्सीजन अच्छी मात्रा में मिलेगा। तो आपको चाहिए कि कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रुर लें|

उम्मीद है आपको इस पोस्ट से जानकारी मिल गया होगा और यदि आपका कोई प्रश्न हो तो नीचे कमेंट करके जरूर पूछें ।

धन्यवाद

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