मोटापा कम करने की कारगर तरीके

October 13, 2019

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जैसा कि हम अपनी जीवन शैली को आधुनिक बनाते जा रहे हैं – हम चलने के बजाय सवारी का यूज़ करते है | खेल खेलने के बजाय हम वीडियो गेम खेलना अधिक पसंद करते है | अधिक लोग अधिक वजन वाले और मोटे होते जा रहे हैं। बहुत अधिक वजन वाले और मोटे लोग हैं जिसे कि कुछ सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारी, अब इसे महामारी कहते हैं, इसका मुख्य कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

मोटापा एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है जो शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत होने से परिभाषित होता है। 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मोटापे का सूचक है।

भारत में मोटापा 21 वीं सदी में महामारी के अनुपात तक पहुँच गया है, देश की 5% आबादी पर मोटापे का प्रभाव है। भारत अन्य विकासशील देशों की प्रवृत्ति का अनुसरण कर रहा है जो लगातार अधिक मोटे होते जा रहे हैं।

बढ़ते प्रतिशत के बावजूद, बच्चों और वयस्कों दोनों में मोटापे को रोकने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। यहाँ हम दोनों का पता लगाएंगे, साथ ही साथ मोटापा रोकने में हम कितनी दूर आ चुके है यह जानेगे हम :

प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।

आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और मेटाबॉलिज(खाना पचाने की छमता ) करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक मेटाबॉलिज को बढ़ावा दे सकता है|
एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको अधिक अच्छा महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप सिर्फ 400 या 400 से कम कैलोरी ही खाते हैं|

प्रोसेस्ड फूड से बचें

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ में आम तौर पर अतिरिक्त शर्करा(शुगर ), अतिरिक्त वसा और कैलोरी होता हैं।

अधिक दिक्कत की बात यह कि , प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आपको जितना संभव हो उतना खाने के लिए डिज़ाइन किया जाता हैं। वे बिना प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की तुलना में नशे की तरह खाने की संभावना अधिक होती है|

स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का घर में स्टैक रखना

अध्ययनों से पता चला है कि आप जो भोजन घर पर रखते हैं, वह वजन और खाने के व्यवहार को प्रभावित करता है

हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।

एडेड शुगर के सेवन को सीमित करें

बहुत सी चीनी खाने से दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियां जुड़ी हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं
चूंकि चीनी खाने की सूचियों में कई नामों से जाती है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है।

अतिरिक्त चीनी का सेवन कम से कम करना आपके आहार में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

हर दिन पानी पिएं

वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से आपके द्वारा एक घंटे के लिए 24-30% तक जलने वाली कैलोरी में वृद्धि हो सकती है|

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ वजन महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक जीवन में मोटापे को रोकने के लिए कदम उठाना एक अच्छा पहला कदम है। यहां तक कि छोटे बदलाव, जैसे अधिक सब्जियां खाना और हफ्ते में कुछ बार जिम जाना, मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है

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