याददाश्त मजबूत करने के तरीके

October 16, 2019

 |  No Comments

करती है। चाहे आप अंतिम परीक्षा के लिए अध्ययन करने वाले छात्र हों, एक काम करने वाला पेशेवर जो आपको मानसिक रूप से तेज बने रहने में रुचि रखता हो, आपकी स्मृति या याददाश्त में सुधार करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं और उसे बेहतर बना सकते है ।

हर किसी के पास समय-समय पर भूलने की बीमारी होती है, खासकर जब जीवन व्यस्त हो।

जबकि यह पूरी तरह से सामान्य घटना हो सकती है, एक खराब स्मृति या याददाश्त होने से निराशा हो सकती है।

आनुवंशिकी याददाश्त हानि में भूमिका निभाती है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग जैसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में। हालांकि, शोध से पता चला है कि आहार और जीवनशैली का याददाश्त पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है

वे कहते हैं कि आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते हैं, लेकिन जब यह मस्तिष्क में आता है, तो वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि यह पुरानी कहावत सच नहीं है। मानव मस्तिष्क में वृद्धावस्था में भी अनुकूलन और परिवर्तन की आश्चर्यजनक क्षमता है। इस क्षमता को न्यूरोप्लास्टिक के रूप में जाना जाता है। सही उत्तेजना के साथ, आपका मस्तिष्क नए तंत्रिका मार्ग बना सकता है, मौजूदा कनेक्शन को बदल सकता है, और कभी-कभी बदलते तरीकों से अनुकूलन और प्रतिक्रिया कर सकता है।

चीनी का कम इस्तेमाल करे

बहुत अधिक मात्रा में चीनी खाने से कई स्वास्थ्य मुद्दों और पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें ज्ञान सम्बन्धी कमी भी शामिल है।

शोध से पता चला है कि चीनी से भरे आहार से ख़राब याददाश्त से जुड़ा होता है और मस्तिष्क की कार्य करने की ताकत कम हो सकती है, विशेष रूप से मस्तिष्क के क्षेत्र में जो स्मृति( चीज़ो को याद रखना ) को संग्रहीत करता है

उदाहरण के लिए, 4,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सोडा जैसे शर्करा(मीठा ) वाले पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने वालों के मस्तिष्क की औसत ताकत कम थी और कम चीनी खाने वाले लोगों की तुलना में औसतन कमज़ोर यादें थीं।

चीनी को अपने डेली लाइफ से कम करने से न केवल आपकी याददाश्त में मदद मिलती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

फिश ऑयल सप्लीमेंट ट्राई करें

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) में समृद्ध है।

ये वसा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने, सूजन को कम करने, तनाव और चिंता को दूर करने लाभदायक होता है

इनका सेवन करने से शार्ट टर्म , लॉन्ग टर्म और एपिसोडिक मेमोरी को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, खासकर वृद्ध लोगों में।

मेडिटेशन के लिए समय निकालें

मेडिटेशन सिर्फ आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है – यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। शोध से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ा सकता है और कार्य स्मृति या यादाशत में सुधार कर सकता है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा ख़राब याददाश् के लिए एक जोखिम कारक है। सामान्य सीमा के भीतर एक बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने से आपको मोटापे से जुड़े कई बीमारी से बचने करने में मदद मिल सकती है, जिसमें खराब मेमोरी भी शामिल है।

पर्याप्त नींद ले

बेहतर याददाश् प्रदर्शन के लिए अध्ययन में लगातार पर्याप्त नींद शामिल है। नींद यादों को मजबूत करने में मदद करती है। यदि आप एक अच्छी नींद लेते हैं, तथा आप अच्छी तरह से आराम करने पर भी मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *