शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग टिप्स

October 22, 2019

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क्या आप एक शाकाहारी व्यक्ति हैं, जो मांसाहारी खाने से दूर रहता है? तो ज़रूर जब आप बॉडी बनाने के बारे में सोचते होंगे, तो आपके दिमाग में एक बात आती होगी, कि शुद्ध शाकाहारी भोजन खाकर कैसे बॉडी बनाई जा सकती है? क्योंकि शाकाहारी भोजन में मांसाहारी भोजन के के तुलना में कम पोषक तत्व पाए जाते हैं। तो दोस्तों इस पोस्ट में हम जानेंगे कि शुद्ध शाकाहारी खाना खाकर आप अपने मसल्स को कैसे बना सकते हैं, या फिर बॉडी कैसे बना सकते हैं।

शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग टिप्स

उचित मात्रा में कैलोरी
यदि आप शाकाहारी हैं और बॉडी बनाना चाहते हैं, तो आपको चाहिए कि आप उचित मात्रा में कैलोरी ले। क्योंकि यदि आप उचित कैलोरी नहीं लेंगे, तो आपके बॉडी में उपलब्ध protein-calorie में कन्वर्ट होने लगेगा।जिससे कि आपके बॉडी में प्रोटीन की कमी हो जाएगी, जिससे कि आपके मसल्स नही बनेंगे और आपकी जिम करने से ज्यादा फायदा नहीं होगा।

चावल की जगह किनावो खाना शुरू करें
यदि आप चावल खाने की आदत नहीं छोड़ पा रहे हो, तो आप चावल की जगह की ना हो खाना शुरू कर दो। इसका स्वाद बिल्कुल ब्राउन शुगर से मिलता-जुलता होता है, और इसमें प्रोटीन की मात्रा चावल से कई ज्यादा होती है। और बहुत से अध्ययनों के अनुसार यह पता चला है, कि किनावो बॉडीबिल्डिंग के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन उत्पादित करने वाला आहार है, और यदि आपके शरीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होंगे तो आपके मसल्स जल्दी बनेंगे|

अंडे का प्रयोग करें
बहुत से शाकाहारी लोग ऐसे होते हैं, जो अंडा खाते हैं। अगर आप भी अंडे खाते हैं, तो आप अंडे के सफेद भाग का प्रयोग कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन उपलब्ध होता है, जो कि आपके बॉडी बिल्डिंग में आपकी सहायता करेगा और यदि आप अगर नहीं खाते हैं तो आप ही से इग्नोर कर सकते हैं।

चना खाएं
नट्स और चना खाने से आपके शरीर में फैट की मात्रा बनी रहेगी, जिससे आपको कैलोरी बराबर मात्रा में मिलता रहेगा, और आपके शरीर का protein-calorie में कन्वर्ट नहीं होगा। प्राय फैट और फैटी एसिड मछली और मछली के तेल में पाया जाता है, लेकिन यदि आप शाकाहारी हैं तो आप सीड्स और नट्स का प्रयोग करके इसको अपने शरीर में प्राप्त कर सकते हैं।

हरी सब्जियों और फलो का सेवन करें
बॉडी बनाते समय बहुत सारे न्यूट्रियस जरूरत होती है, इसलिए आपको चाहिए कि आप हरी सब्जियों और फलो का सेवन करें, क्युकी हरी सब्जियों और फलो में प्रचुर मात्रा में न्यूट्रिएंस उपलब्ध होते हैं।

दाल का प्रयोग करें
पहले से पता है, कि बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन लेना जरूरी है, और दाल में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा उपलब्ध होती है। तो आपको चाहिए कि आप प्रतिदिन दाल उचित मात्रा में खाए। जिससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा संतुलित रह सके।

सोयाबीन खाए
यदि आप बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं, तो आपको सोयाबीन का भी सेवन करना चाहिए। क्योंकि सोयाबीन में भी उचित मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

वर्क-आउट का समय कम रखें
यदि आप शाकाहारी बॉडीबिल्डर हैं, तो आपको अपने वर्कआउट का समय कम रखना चाहिए और भारी वेट वाले एक्सरसाइज करने चाहिए।

पनीर और मक्खन खाए
दूध कैल्शियम का एक बहुत ही अच्छा स्रोत है, तो आप दूध का सेवन कर सकते हैं और साथ में ही पनीर और मक्खन का भी सेवन कर सकते हैं ।

उम्मीद है दोस्तों आपको शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग टिप्स के बारे के बारे में जानकारी मिल गई होगी यदि आपका कोई प्रश्न है तो नीचे कमेंट करके जरूर पूछें धन्यवाद

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