हाथ को मजबूत करने के पाँच व्यायाम :-

October 16, 2019

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जब हम अपने शरीर के किसी भाग को मजबूत करने की कोसिस करते है तो इसका सबसे पहला उपाय व्यायाम दिखता है क्यूकी व्यायाम से शरीर का कोई भी भाग मजबूत किया जा सकता है जो भी व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है वो व्यायाम करता है और स्वस्थ रहता भी है इसलिए व्यायाम हमारे लिए बहुत जरूरी है लेकिन हमे इस आर्टिकल मे केवल हाथ के व्यायाम के बारे मे जानकारी लेगे तो आइए देखते है की हाथ के कौन-कौन से व्यायाम होते है और किस प्रकार किए जाते है |
हथेली के लिए व्यायाम :- हाथ मे पाँच उंगलिया होती है जिसको बंद करने पर मुट्ठी बनती है हथेली को मजबूत करने की लिए आप को मे दिन कम से कम 5से 10 बार अपने उँगलियो को बंद करके के एकदम टाइट मुट्ठी को बंद करके 40-60sec तक इसी प्रकार रहना होगा फिर मुट्ठी को खोल देगे तो आपके को बहुत आराम मिलेगा इससे आपके हाथो की उंगलिया और आपकी हथेली मजबूत होगी इसलिए ये व्यायाम आपके हाथ के लिए बहुत जरूरी है और बहुत ही आसान भी इसको करने के आपको कोई समय नही निकालना है आप इसको किसी भी समय कोई दूसरा कम करते हुए भी कर सकते है|
उँगलियो के लिए व्यायाम :- ये भी बहुत ही आसान है आप अपने चारों उँगलियो को सीधा करके किसी दीवार पे या किसी मेज पे रख कर उस पर बल लगाए जिससे उस पर प्रभाव पड़ेगा और उंगलिया मजबूत होगी बल को कम से कम 30sec से 60sec तो करे ही और इसको भी दिन मे 5 से 10 बार कर ले इसको करने मे आपको कोई भी दिक्कत नही होगी क्यूकी ज्यादा समय भी नही लेगा और कोई खास जगह की भी जरूरत नही है |
सपाटा (Dips) :- पूरे शरीर को सीधा करके लेट जाए फिर अपने हाथो के सहारे अपनी शरीर को उपर करे फिर नीचे करे इसी प्रकार ऊपर नीचे करने के प्रक्रिया को ही सपाटा कहते है इसको करने के लिए आपको समय भी लगेगा और जगह की भी जरूरत होगी इसको आप दिन कम से कम दो बार तो करना ही चाहिए और हर बार 10-10 का सेट तो करे ही |
बीम खिचना :- ये व्यायम भी हाथो को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है ये भी आसान ही है इसमे आप किसी उपर लगी चीज को पकड़ के लटकते है और लटके-लटके ही हाथो के मदद से शरीर को उपर-नीचे करते है तो इसी को बीम खिचना कहते है इससे आपके हाथो पर बहुत ज़ोर पड़ता है और आपका हाथ मजबूत होता है |
हाथ के मांसपेशियों के लिए :- दोनों हाथो को बंद करके अपने मुट्ठी को कंधे से छूने से आपकी मांसपेशियो मे तनाव आता है जिससे उनमे खून का बहाव तेज हो जात है और हर कोने मे खून पाहुचता है | इस प्रक्रिया को भी 10 से 20 बार एक बार मे करे और दिन मे कम से कम दो बार इस व्यायाम को जरूर करे |

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