சாதாரணமாக எடை இழக்க 30 எளிய வழிகள் (அறிவியல் ஆதரவு)

March 23, 2019

 |  No Comments

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விஷயங்கள் மிகவும் சந்தேகத்திற்கிடமானவை மற்றும் உண்மையான அறிவியல் அடிப்படையில் அல்ல. இருப்பினும், உண்மையிலேயே வேலை செய்ய பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இயற்கையாக எடை இழக்க 30 எளிய வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவு புரதத்தின் அளவு குறைந்தது, புரதமானது அரசின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. நீங்கள் ஜீரணிக்க வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் 80-100 கலோரிகள், ஒரு நாளைக்கு உயர் புரோட்டீன் உணவு அதிகரிக்க செய்ய முடியும் போது (1, 2) உங்கள் உடல் புரதத்தை pacavanya கலோரிகள் எரிக்க போது. உயர் புரத உணவு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை குறைகிறது. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் மக்கள் குறைந்தது 400 கலோரிகள் புரதம் உட்கொள்வதை (3, 4) தினமும் சாப்பிடுவதாக காட்டுகின்றன. இது அதிக புரதமுள்ள சிற்றுண்டிகள் (முட்டைகளைப் போன்றது) போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில பயனுள்ள விளைவுகள் (4, 5, 6) இருக்கலாம். பெரும்பாலான உணவுகள், சுயாதீன பொருட்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்கள் ஆரோக்கியமானவை, உங்கள் உணவு முழுமையானது, ஒரு உணவு உணவு. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல சர்க்கரை, கூடுதல் கொழுப்பு, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை நீக்க வேண்டும். முழு உணவுகள் இயல்பாகவே நிரம்பியுள்ளன, ஆரோக்கியமான கலோரி எல்லைகளை (7) எளிதாக பராமரிக்கின்றன. கூடுதலாக, எல்லா உணவையும் சாப்பிடுவதன் மூலம், நம் உடல் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறது, அவை ஒழுங்காக செயல்படுவதற்கு அத்தியாவசியமானவை. பொதுவாக, இயற்கை “பக்க விளைவுகள்” இழப்பு ஏற்படுகிறது. உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. முடிந்த அளவுக்கு செய்ய, மேலும் மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பொறியாளர்கள் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் போல அடிமைப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆக (8). ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் snackssteads நீங்கள் வீட்டில் வைத்து உணவு எடை மற்றும் உணவு நடத்தை (9, 10, 11) பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் அல்லது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவு கொடுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்களின் சாத்தியமான சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. பல ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான சிற்றுண்டி தயார் செய்யலாம், உங்களுடன் போகலாம். இது தயிர், முழு பழம், கொட்டைகள், கேரட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள் இதய நோய்கள், 2 வகை நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் (12, 13, 14) தொடர்புடைய சில முக்கிய நோய்கள் உள்ளன. அமெரிக்காவில், ஒவ்வொரு நாளும் 15 சீன சர்க்கரை தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த எண்கள் பொதுவாக பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மறைக்கப்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் இல்லாமல் பல சர்க்கரை பயன்படுத்தலாம். புத்திசாலித்தனமான அறிவைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. சந்தோஷமான தீபாவளி ஒரு நல்ல எதிர்காலத்தை விரும்புகிறது. நீர் கூடுதலாக, நான் குடிநீர் (17 சாதனங்கள்) .0 லிட்டர் குறைக்க முடியாது, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் கலோரிகள் 24-30% எடுக்க முடியும் (16, 17, 18, 1 9 0). முதலாவது கோழிப்பண்ணை கோழிக்குஞ்சு, கலோரிகள் மூலம் பான் மசாசூட் மூலம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சர்க்கரை சிறப்பு மருந்துகள் சிறப்பு மணீஷ் (20, 21) சேர்க்கப்பட்டது. தண்ணீர் எடுக்கப்பட்ட போது (22, 23) எடை இழக்க, கலோரிகள் மற்றும் பிற சீன பானங்கள் மாறியுள்ளது, குறிப்பாக ஏழை கசிவு. காபி (எரிச்சலூட்டும்) காபி பார்ச்சூன், நம்பிக்கை உள்ள நம்பிக்கை பழைய ஜூனியர் வார்டர்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள கட்டமைப்புகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானம். Tampines க்கான கழிவு மற்றும் கலோரி அளவுகள் நிலை (24, 25, 26). அதை அகற்றும் திறன் காரணமாக, எடை இழக்க வீரர். , ஆனால் நீங்கள் என்னோ குளுக்கோசானின் ஒரு எடையை குறைக்க முடியும் என்று அவரிடம் சொல்ல முடியும். இந்த நீர் தொகுதி மாற்றி தட்டு என்று ஒரு இயற்கை நார்ச்சத்து உணவு; அதனை பார்க்க எளிதாக, கலோரிகள் glukojimiya 6, வளைவை paphu கசிவு மற்றும் குழந்தை பே. தனி புரோட்டீன்கள் மற்றும் விலங்கு உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்தப்பட்டு பயனுள்ளது (30, 31, 32) பாக்டீரிசைடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உறிஞ்சும் சக்தியை உறிஞ்சுவதோ அல்லது எடை இழப்புக்கு இது பயனுள்ளதாவதோ முக்கியம். காப்ஸ்யூல் சிறைக்கு முழு குளுமையான தண்ணீர் கொடுப்பேன். கலோரிகள் பானங்கள், பழச்சாறு, சாக்லேட் பால் பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மகிழ்ச்சியோடும் phlartari குடிக்க betaphluida கூடுதல் stoaraklida கலோரிகள் க்ளோ. மோசமான பானங்கள் மோசமாக உள்ளன, எனவே உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு குழந்தையின் சோயா (33%) இல் உடல் பருமன் (33) ஆபத்து குழந்தைக்கு 60% அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரல் விளைவு செறிவூட்டப்பட்டதாகவும், பணக்காரனாகவும் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது (34, 35) கலோரிகள் ஆறு தெரிகிறது. 10 அளவு கார்போஸ்கோ சென்டி லிமிட்டெட். கர்னூசா ஹோசா காரில் பொருத்தப்பட்ட காரா அட்டா அறை, எப்போதும் நன்மையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இழைகளை விட்டுச்செல்கிறது. கூடுதல் நடைமுறைகள் கார்போஹைட்ரேட் கார்போஹைட்ரேட் சேஜ் கிரேடுகள், அதிக எடை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அபாயம் (36) 37. Carbo dekoreteda bevhareja, ரொட்டி Seto Seto klemika, சோடா, கேக், தின்பண்டங்கள், இனிப்பு, பாஸ்தா, சிற்றுண்டி பசுமைவாதிகள் மற்றும் சீனர்கள் முக்கிய உணவு ஆதாரமாக அமைந்தது. சிறிய நக்கினீன் வகை இடைநிலை உண்ணும் உணவு ஜூன் மற்றும் மதிய நேரம் சைக்கிள் உள்ளது. Ulips எடை இழக்க, அதே போல் மற்ற சுகாதார தொழிலாளர்கள் (38). Gare Gardi (Info Dear) Hiro Chirahio Chia ஒரு இயற்கை பானம் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அது கம் முழு உள்ளது. காயா, காஸ்ட்ரிக் மென்ட் வாட்டர் மற்றும் எடை இழப்பு (39, 40) சியாவின் நன்மைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. ரஸ்ஸல் ஹியூஸ் ஓம் சியா சியா சியா junaca, இருக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான Hariya யாருடைய பச்சை தேநீரின் ஆரோக்கிய பலன்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மறைப்பதற்கு கிராக் உணவு பொருத்தமான எடையைக் குறைக்கவும் உள்ளது. தண்ணீர், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர் மட்டங்கள். நார்ச்சத்து குறைவான அடர்த்தி, தசைகள் உள்ளன. நகரத்தில் அதிக அளவில் கலோரிகளை வாங்க முடியும். ஃபே ஃபே தீ மற்றும் அரிய பின்புற மோதிரங்கள் மற்றும் பின்புற மோதிரங்கள் மற்றும் thriesa ஆர் ரே சுற்று மற்றும் சிரிஸ் அரிய ரிங்க்ஸ், அச்சுறுத்தல்கள் பின்புற மோதிரங்கள் மற்றும் krresa பின்புற மோதிரங்கள் மற்றும் மோதிரங்கள் மற்றும் மோதிரங்கள் மோதிரங்கள் மற்றும் மோதிரங்கள் மோதிரங்கள் மற்றும் மோதிரங்கள், அரிய வரம்பில் மற்றும் எடை இழக்க rearakelari, நீங்கள் சாப்பிட, அனுமன் klema வளர்ந்திருந்தது, ஆனால் கலிபோர்னியா இல்லுஸ்ட்ரேஷன்ஸ், டைட்டிங் டிரேடிங்ஸ் அல்லது ஃபிக் பிக்சர்ஸ் (47, 48, 49) எழுதப்பட்டது. பயன்பாடு அல்லது பிற மின்னணு உபகரணங்கள் கிடைக்கும்டி டைரி டைரி (50, 51) கட்டுரையை இலாபமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும். சில ஆய்வுகள் ஒரு சிறிய நாடக தட்டு பயன்படுத்தி அளவு குறைவாக காட்டுகிறது (52, 53) ஏனெனில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது. மக்கள் தங்கள் அளவு இல்லாமல் தட்டில் நிரப்ப, அதனால் அவர்கள் பெரிய தட்டில் சிறிய (54) விட சாப்பிட. ஆனால் ஒரு சிறிய தகட்டைப் பயன்படுத்துவதால் நீ உணவைக் குறைத்து, நேரத்தை குறைக்கிறாய். குனா (55) நீ ஃபூ சாப்பிடுவாய். குறைந்த கார்பன் உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டில் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு புரதங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் பசியின்மை குறைகிறது மற்றும் குறைவான கலோரிகள் (56) பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எடை இழக்கலாம், இது குறைந்த கொழுப்பு உணவு (39, 58) விட 3 மடங்கு அதிகம். நீரிழிவு நோய்க்கான பல ஆபத்தான காரணிகளை குறைந்த கார்பட் உணவையும் மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலை (5,560) முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கு பல கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தூய உணவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. அதிக கொழுப்பு கொண்ட மக்கள் மிகவும் குறைவான (61). அதிக குளிர்ச்சியுடன், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரிக்க முடியும் (62, 63) தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள். தேங்காய் எண்ணெயை சில கொழுப்புகளுக்கு மாற்றவும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் நடுத்தர உயர், மற்ற கொழுப்பு விட வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களை செய்கிறது. உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை (64, 65, 66) அதிகரிக்க உதவும் என்று Suedies சொல்கின்றன. தேங்காய் எண்ணெய் தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை (67, 68) குறைக்க உதவுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உணவில் உணவு சேர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மற்ற கொழுப்பு ஆதாரங்கள் தேங்காய் எண்ணெய் மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு உணவுகள் அவர்கள் மலிவான, குறைந்த கலோரி, புரோட்டீன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அனைத்து வகையான பணக்கார உணர்கின்றன. குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் (69, 70, 71, 72) ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக புரத மாற்றுகள் பசியையும் குறைக்கின்றன மற்றும் முழுமையையும் அதிகரிக்கின்றன. காலை உணவுக்காக, முட்டைகளை சாப்பிட்டு முட்டைகளை சாப்பிட்ட பிறகு, அடுத்த 8 வாரங்களில் காலை உணவு 65% குறைக்கப்படும். இது பல கலோரிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறது (4, 5, 6, 73). அவரது உணவு, மிளகாய் மற்றும் கிபோபோடோட், ஒரு பொதுவான பெயர் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கும் குளிர்ச்சிக்கும் பரவுகிறது (74, 75, 76, 77). கேப்சிக் அதன் குரல் குறைகிறது. பசி மற்றும் கலோரிகள் (, 5, மற்றும்). புரோபயாடிக்ஸ் பைரோடெக்னிக்ஸ் பாக்டீரியா சாப்பிட்ட பிறகு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். அவர்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் இருதய நோயையும் அதிகரிக்கவும், எடை (7,980) குறைக்கவும் உதவுவார்கள். எடை இழக்க மற்றும் எடை இழப்பவர்கள் எடை (81, 82, 83) அதிகரிக்கும் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஸ்டுவேஸ்டர்ஸ் காட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை கட்டுப்படுத்த உதவும். உணவு கொழுப்பு (84, 85, 86) உண்ணும் போது பசி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க. அனைத்து புரோபயாடிக்குகளான பாக்டீரியாவிலிருந்து, லேட்ஸ் வாயு எடை இழப்பு மிகச் சிறந்த விளைவைக் காட்டுகிறது (87, 88, 9). புரோபயாடிக்குகள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். எடை இழப்பு முக்கியம். எடை குறைக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஆற்றல் எடை தடுக்க. வெளிப்படையாக உடல் பருமன் போதுமான தூக்கம் பெற வாய்ப்புள்ளவர்களில் 55% க்கும் அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த எண் குழந்தைகள் (90) அதிகம். இது குறைந்த அளவிலான உணவு கட்டுப்பாடு (9 9 92) என்ற வேலையின்மை ஹார்மோன்களின் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுங்கள். நீர்-கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஃபைபர் முழுமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலமும் தூக்கத்தை உறிஞ்சும் ஹார்மோன்களாலும் (9 3, 9, 9, 9) நார்ச்சத்து ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இது தாமதப்படலாம். இறுதியாக, நாம் இயல்பாக அதை குறைக்கிறோம். அதை பற்றி யோசி. கூடுதலாக, பல வகையான ஃபைபர்-நட்பு குடல்கள் பாக்டீரியாவை சாப்பிடலாம். ஆரோக்கியமான வயிற்று பாக்டீரியாக்கள் உடல் பருமனை குறைவாகக் கொண்டுள்ளன (9, 6, 97, 98). வயிற்றில் வலியை தடுக்க, ஸ்பூன், திண்டு, மற்றும் நுரையீரல் போன்ற படிப்படியாக உங்கள் ஃபைபர் அதிகரிக்க உறுதி செய்யுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு பற்களை வெட்டுங்கள். (99) சாப்பாட்டின் போது இதுபோன்ற பல விஷயங்கள் இருந்தபோதிலும், பலர் தங்கள் பல் பல், மீனவர் அல்லது தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு முன்பே உணவை உண்ணவில்லை. இது தவிர, இது உணவு சுவை கெடுத்துவிடும். நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது தூரிகைக்கு பிறகு தூங்கினால், நீங்கள் குறைவான தேவையற்ற உணவை பரிசோதிக்கலாம். உங்கள் உணவு பழக்கத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் மூளையின் அடிமைத்தனம், சில பொருள்களின் எதிர்ப்பிற்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் கோரிக்கை மற்றும் வேதியியல் மாற்றங்கள் ஆகும். இந்த முக்கிய காரணம் ஒரு முக்கிய சதவீதத்தில் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவத்தை பாதிக்கிறது. சொல்லப்போனால், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், சுமார் 20 சதவிகிதம் அடிமைத்தனம் (100) சில உணவுகள் அடிமைத்தனம் அவர்களை விட அதிக சாத்தியம். இது சர்க்கரை, கொழுப்பு அல்லது இரண்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் உயர்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட குப்பை உணவு. உணவு அடிமைத்தனம் பெற சிறந்த வழி உதவி பெற வேண்டும். சில வகையான அட்டை அட்டைகள் – உடல் மற்றும் கலோரி உடல் ஆரோக்கிய மேம்பாடுகள் – இது ஜாகிங், ஜாகிங், சைக்கிள், ஹைகிங் அல்லது ஹைக்கிங் செய்ய சிறந்த வழியாகும். இதய கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகள் மேம்படுத்த கார்டியோ காட்டப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையும் (101, 102) குறைக்க உதவுகிறது. கார்டியோ கொழுப்பு ஒரு ஆபத்தான வயிற்றை உருவாக்கும், அதன் அருகிலுள்ள மூட்டுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகள் (103, 104), இது பொதுவாக தொலைக்காட்சி எதிர்ப்பிற்கு குறைவான எதிர்மறை எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. தசை தசை இழப்பு இயல்பான பக்க விளைவுகள் நீங்கள் அதிக தசையை இழந்தால், உங்கள் உடல் முதல் 105 (குறைந்த கலோரி 106) ஒப்பிட ஆரம்பிக்கும். வழக்கமான எடையை எடுக்க, நாம் தசை இழப்பு நிறுத்த (107, 108). இது ஒரு கூடுதல். நன்மைகள், நீங்கள் பார்க்க மற்றும் பெரிய உணர வேண்டும். மஞ்சள் புரதத்தை விட சாப்பிட போதுமான உணவு இல்லை ரத்தினி பெறுகிறார். எனினும், என்ன செய்ய வேண்டும், அவர்கள் புரதம் உட்கொள்ளும் ஒரு பயனுள்ள முறையை ஏற்க. திட புரதச் சத்து உங்கள் கலோரி புரதம் எடையை மாற்றுவதை விட முக்கியமான லீன் தசை (10 9, 110) குறைவாக இருக்கலாம். பொருட்கள் மட்டுமே பட்டியலைப் படியுங்கள், ஏனென்றால் சில இனங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளன. பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உணவு பழக்கங்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் பசி மற்றும் விழிப்புணர்வு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் உதவுகிறது. அறிகுறிகளுக்கு பதில் உங்கள் உடல்நலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது (111). ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் உணவு, சாப்பாடு, சிகிச்சை மற்றும் பதற்றம் காரணமாக சிகிச்சையளிக்கிறார்கள். உணர்ச்சி உணவை சாப்பிடுவதும் சாப்பிடுவதும் (112, 113, 114) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்கள் விழிப்புணர்வு நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் எடை, எடை இழப்பு மற்றும் இழப்பு ஆகியவற்றைக் கேட்பது எளிது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதுமே எப்போதும் தோல்வியுற்ற விஷயங்களில் ஒன்று உணவு. உண்மையில், “உணவு” உடையவர்கள் காலப்போக்கில் அதிக எடை (115) பெறுகின்றனர். அதற்கு பதிலாக, எடை தியானம் கவனம், முதன்மை இலக்குகளை உருவாக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் posted.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *